電腦族看過來

談電腦傷害- 電腦視覺症候群
 

電腦視覺症候群(Computer Vision Syndrome)，簡稱CVS。它是源自於眼睛長期盯著電腦螢光幕長達二小時以上，由於專心電腦螢幕，造成眨眼次數降低，眼睛表面水分迅速蒸發，再加上辦公室空調溫度及溼度皆低，且空氣中懸浮粒不易去除，久之會出現如慢性結膜炎及乾眼症的症狀。根據國外之統計資料顯示，平均每天使用電腦兩個小時以上，有一半的人會出現電腦視覺症候群。 
長期看書報雜誌會產生電腦視覺症候群嗎？其實長期看書報和電腦之不同，在於電腦螢幕是由無數個小光點所組成，非連續性的畫面需要定期的更新，眼睛長時間在閃爍頻繁的螢幕前，造成使用者聚焦不易，眼睛易疲勞。且電腦族常會調高螢幕的亮度，或在室內明亮之辦公室工作，但卻造成使用螢幕時會有炫光和反光的問題，使得影像降低，色差變小。 
如何知道你是否有電腦視覺症候群之徵候？眼睛疲勞、頭痛、雙影像視覺、疲倦、紅腫乾澀的眼睛、假性近視、偶而感覺螢幕影像的模糊、眼睛腫痛、發炎、過敏的增加、對顏色感覺的變更。 
如何治療電腦視覺症候群： 
１．藥物治療：現代醫學採用治標的方法，就是有什麼症狀就用什麼樣的藥物。其實病根未除。若呈現出來症狀是以乾眼症為主，就會使用短效型或長效型的人工淚液、角結膜潤滑液、膠狀或膏狀藥物來治療；若呈現之症狀是以結膜炎為主，則可以點用消炎的藥物，甚至使用眼球肌肉的鬆弛劑或必要時加上口服的藥物以解除緊張的情緒。 
２．配鏡治療：屈光狀態會隨著年紀、工作環境及工作需要而有不同的要求。其實電腦螢幕離眼睛的距離大約是一隻手臂的長度，即六十公分左右。若需長期使用電腦，可另外配一副使用電腦時的專用眼鏡，將近視度數調降約一百五十度，以降低因過度使用眼睛調節力而引起之不適。最好之建議為請眼科醫師做一次徹底的檢查，配戴合宜眼鏡或遵照醫師建議能促進視覺的運動練習。 
３．改變電腦工作的環境： 
▼將電腦與窗戶光源成一直角，以避免炫光及反射光，且工作場所中應有充足的照明。 
▼室內必須有足夠之亮度，使閱讀登陸資料很方便，並將需登錄之資料及顯示螢幕置於大約相同的距離，以避免時常變換焦點。 
▼電腦螢幕應置於眼睛水平以下約十二│十五公分處，且每隔十分鐘需將視線移離螢幕五至十秒。 
▼確定書桌與上方的燈光不反射於顯示幕上。 
如何預防電腦視覺症候群： 
１．減少在電腦螢幕前的暴露時間或選用可減少部分輻射的低輻射電腦螢幕。專家建議未做防輻射處理時，儘可能遠離電腦螢幕有一個合理之距離約七十二公分。 
２．將雷射印表機、影印機置於一般工作場所外緣，而不要安裝在工作場所中，不使用時務必將電源關閉。 
３．電腦螢幕的位置：電腦螢幕本身會發光，當背景光過於強烈時，螢幕上的光線相對地會減弱，特別是對比度會降低。故應避免室內或室外的光線直接照射在螢幕上。而螢幕位置應位於眼睛視線的稍下方，夾角約十至十五度左右。 
４．建議裝置符合MPR II 標準之優良護目鏡於電腦螢幕前緣，隔離螢幕所發射之輻射，靜電荷及有害光源。 
５．選擇電腦螢幕及顯示卡：電腦螢幕看起來除了尺寸大小外，都差不多。但是若顯示卡更新速率無法支援75HZ以上或是螢幕的掃描頻率不到這個標準，眼睛看到的顯示器畫面會閃爍。速度愈低，畫面閃爍的愈厲害，眼睛很快就會疲勞了。 
６．配戴合適之眼鏡：目前使用電腦之人口不斷在升高，而是否需有電腦專用眼鏡仍頗有爭議。若對一個沒近視也沒遠視的人而言，大概需要有一百五十度的調視力。若每天在電腦前工作超過三、四小時的人，自然會造成眼睛的不適。所以戴眼鏡的近視族，不妨配置一個適合自己的專用電腦眼鏡。 
７．適當的眼睛休息：眼睛需不斷有淚液來做滋潤，故需多眨眼，才能避免因長期凝視電腦而引起眼睛乾燥。另外建議在看電腦時，每個小時最少要休息五分鐘，轉轉眼球，看看遠方事物，放鬆一下緊繃的眼球肌肉，或是做做眼部按摩、運動絕對有幫助。 
８．合適的姿勢：電腦視覺症候群是一種累積性傷害，長時間且重複地做同樣的動作，加上用力不當、沒有適當休息、姿勢不良所引起。故需調整電腦桌，使鍵盤、螢幕、文件的位置與使用者的身高、座位達到最佳化。 
台灣目前約有四百萬上網人口，電腦成為現代人每天不可或缺的使用工具，故如何能正確使用電腦及維持眼睛健康，是目前頗需研究的一個議題。

電腦族的保健ＤＩＹ 電腦傷害- 「電腦視覺症候群的成因」
 

近年來，隨著電腦的發明及電腦功能的提昇，使得電腦的應用在整個社會中成為不可或缺的一環，但一些因使用電腦所產生的疾病症狀也一一出現了，一般對於因電腦工作而產生的眼睛不適症狀稱為：「電腦視覺症候群」(Computer Vision Syndrom)，簡稱CVS。 
CVS導因於眼睛長期盯著電腦螢幕長達二小時以上，由於專心使用電腦，眨眼次數降低，眼睛表面水分迅速蒸發；再加上辦公室空調溫度及溼度一般偏低，且空氣中懸浮粒不易去除，久而久之就出現慢性結膜炎及乾眼等症狀。 
看電視和看書報不同，由於電腦螢幕是由無數的小光點所組成，非連續性的畫面需要定期的更新，長時間在閃爍頻繁的螢幕前，易使得眼睛聚焦不易，造成眼睛的疲勞。另外，過高的螢幕亮度、過於明亮的辦公室環境，都會使得螢幕有炫光及反光的問題，使得影像清晰度降低、色差變小，影響視覺。 
如何判斷自己是否已患有「電腦視覺症候群」？當你發現自己的眼睛疲勞、頭痛、視覺呈現雙影像、疲倦、眼睛紅腫乾澀、假性近視、偶而感覺螢幕影像模糊、眼睛腫痛、發炎、過敏增加.......等症狀時，就要開始注意囉！ 
眼睛的症狀
問１：乾眼症是什麼？看電腦常會覺得眼睛很乾，自己是不是得了乾眼症？ 
答：眼睛很乾不一定乾眼症。 
現在的上班族，都處於有空調系統的低溼度密閉空間工作，一整天下來，常會覺得「眼睛很乾」，久而久之，就會認為自己得了乾眼症，而自行拿生理食鹽水、或現成的眼藥水來點，這絕對是萬萬不可行的行為。 
乾眼症是指眼睛淚液的異常或不足，無法保持眼睛的濕潤及舒適，所引發的眼球病變。就醫時，眼科醫師會將測試的試紙置於下眼瞼上，觀察你的眼睛在一定時間之內沾濕試紙的程度，來判定你是否得了乾眼症。 
在正常的情況下，眼淚的分泌會隨年齡增加而減少所以乾眼症好發在高年齡層的族群中。另外，維他命Ａ的缺乏、眼瞼炎、砂眼、紅斑性狼瘡等，都會誘發乾眼症。如果罹患乾眼症，可用人工淚液來補充淚水，及調理不健康的淚水成分。但千萬不可自行胡亂的點藥，否則不但無法對症下藥，反而更加深了眼睛的不舒服，後果就不堪設想了。
問２：戴著隱形眼鏡注視電腦，似乎更容易疲勞，有沒有什麼改善的方法？如果常使用人工淚液，會不會有不好的影響。 
答：當我們長期注視電腦螢幕時，眨眼次數會不知不覺的減少，這時就會覺得眼睛乾的不得了；而戴隱形眼鏡的人，由於眼睛與空氣接觸的面積更少，所以當然覺得更容易疲勞了。大多數人都會自行、或是經由眼科醫師的指示，施點人工淚液或生理食鹽水來補充眼睛的水分。人工淚液一般來說並無害，但若有以下三種情形則必須注意： 
(１)隱形眼鏡配帶者：人工淚液的防腐劑會被隱形眼鏡吸收，一但累積濃度後會造成毒性，傷害眼睛。因此，隱形眼鏡配帶者，最好使用不含防腐劑的人工淚液。 
(２)乾眼症合併有脂質及黏液缺乏者：這種情形需就醫一併治療，否則人工淚液只會越點越乾。 
(３)對人工淚液有排斥感者：第一次使用人工淚液時，有人可能會產生異物感，這可能是角膜乾涸，表面有傷口的原因。但如果連續使用一週後仍有異物感，則考慮換另一種廠牌來使用但是，不論是生理食鹽水或人工淚液，都只能暫時滋潤眼睛，如果點得太過於頻繁，反而會破壞原有的淚液層，不可不慎。由於淚液不只是水分而已，他還含有許多微量且不可或缺的成分。因此，世界上沒有任何一種「人工淚液」可以完全含有這些成分，而代替眼睛自然形成的淚液。
所以，最根本的方法應該要尋求眼科醫師，針對淚液層所導致的不正常眼疾，採取完善的治療，才是聰明ｅ美眉的作法。
問３：為什麼眼睛不舒服時，常常伴隨著頭痛等症狀呢？
答：眼睛疲勞及屈光不正都有可能造成頭痛，使用眼睛愈頻繁，頭痛症狀就愈明顯。
使用電腦時，由於長時間注視近距離的電腦螢幕，眼睛沒有獲得適度休息，使睫狀肌長期處在收縮狀態，就容易形成痙攣現象而引起眼睛疲勞。由於痙攣現象的影響，所以電腦所造成的眼睛疲勞，就會間接地導致頭痛。
改善工作環境

問１：打電腦時，眼睛與電腦應該維持多遠的距離才是正確的？另外，應該如何調整電腦螢幕的角度，才比較不會使眼睛疲勞？
答：專家認為：離電腦約一個手臂長的距離(約七十二公分)是一個較為理想的距離；而螢幕的位置，應低於眼睛水平以下約十二│十五公分，夾角約十│十五度左右為佳，且每隔十分鐘需將視線移開螢幕五│十秒。
另外，若需要邊看資料邊輸入電腦時，可以在電腦旁加裝方便閱讀的資料固定架，將所需之文件資料置於與螢幕相同的位置，以避免眼睛時常變換焦點，造成眼部疲勞。
問２：電腦螢幕需不需要加裝護目鏡？沒有裝護目鏡的電腦螢幕對眼睛真的會有傷害嗎？抗輻射鏡片是不是可以減少電腦對眼睛的傷害？
答：為隔離螢幕所發射之輻射、靜電荷及有害光源，建議你裝置符合MPR 2標準之優良護目鏡於電腦螢幕前緣，以保護你的眼睛不受輻射傷害。
問３：電腦螢幕的好壞對眼睛有無直接的影響？
答：電腦螢幕除了尺寸大小不同之外，外觀上看起來都差不多，但是如果顯示卡更新速率無法支援75Hz以上、或是螢幕的掃描頻率未到這個標準，眼睛所看到的顯示器畫面會閃爍。而且，速度愈低，畫面閃爍得愈厲害，眼睛就容易疲勞了。
問４：工作環境的照明方面，有什麼需要特別注意的？
答：將電腦與窗戶光源成一直角以避免炫光及反射光，且辦公室中要有充足的照明設備。此外，要檢查書桌上方的燈光，燈光絕不能反射在電腦螢幕上。
消除眼部疲勞
問１：有乾眼症的朋友，平時應該怎保養，以改善眼睛乾澀、有異物物感的不適現象？
答：為預防乾眼症，我的日常生活建議如下：多喝水，多眨眼，飲食均衡，睡眠充足，適時讓眼睛休息，在濕度較低的室內(如：空調辦公室)可以放一盆水來調節濕度。而已罹患乾眼症的人，應該儘早就醫。平時對眼睛多一分關心。

長期用電腦，眼睛問題少不了

　
「什麼！你不會打電腦？也不知道什麼是網咖，你太落伍了吧！」這是我們在年輕一代裡常會聽到的對話，由於科技資訊的發達，電腦普及率越來越高，別說許多公司都將原有的人工文書作業改由電腦來處理，就連新一輩的ｅ世代人類對於電腦網路的著迷程度亦不在話下，使得許多人每天面對電腦的時間，比面對家人的時間還要多。
電腦的使用普及固然帶給了我們生活上許多的方便，不過水能載舟亦能覆舟，無論你使用電腦的目的是在於娛樂休閒或是工作，只要長期面對電腦螢幕不休息，身體就會有許多的不適被引發，甚至造成疾病，對於這些因長期使用電腦所引起的疾病或身體上的不舒服，我們統稱為「電腦終端機症候群」。
對這個專有名詞也許你沒聽過，但並不表示你沒有這樣的問題，因為現代人對於電腦或多或少都會有所接觸，也許你現在正是這種「電腦終端機症候群」的患者而不自知，又或許你正在奇怪，自己為什麼會常常覺得眼睛不舒服呢！現在讓我陪你們一同檢視自己，是否得了這種新的文明病。
到底什麼是「電腦終端機症候群」呢？簡單的說就是在使用電腦作業時，因為長久不良的操作習慣，以及長時間注視電腦螢幕，所引起種種不適的症狀我們統稱之，其中包括眼睛的不適、頸部、背部、肩膀的肌肉痠痛及手腕關節疼痛等問題，而最直接受到影響的就是「眼睛」。由於使用電腦一般都是近距離的看著螢幕，眼睛本來就比較吃力，而且電腦螢幕是由許多小光點所組成，眼睛在閃爍頻繁的螢幕前不容易聚焦，使得眼睛更容易疲勞，再加上電腦螢幕經由燈光照射後常常會反光，如此觀看電腦就會變得更吃力了。這也就是為什麼在長期使用電腦過後，眼睛會覺得酸痛的道理，這種眼睛疲勞有時甚至會影響到神經系統而導致頭痛。另外，由於使用電腦時，眼睛太專注在電腦上，造成眨眼次數減少，眼睛表面水分迅速蒸發，而乾燥的眼睛不但會使眼睛缺氧、發紅，更會因為無淚液滋潤眼睛，而無法有殺菌的效果，久而久之就可能會造成慢性結膜炎或形成乾眼症。除此之外，還有許多人會有視力下降、眼睛分泌物增多、怕光及視覺變暗、複視，甚至眼睛紅、腫、痛、發炎等現象，這些都是「電腦終端機症候群」的症候。
在瞭解了「電腦終端機症候群」對眼睛的影響後，相信已經有很多人開始發現自己似乎有了類似的症狀了，不要緊張，接下來我們所要談的，就是要教大家如何預防眼睛的問題，以下有幾點可供參考：
１．使用電腦時光線要充足，但光源不可直接照射於電腦螢幕上，並且最好能在電腦螢幕前加上護目鏡。
２．如果電腦螢幕出現模糊不清、螢幕閃動等不良的情況時，必須要立即通知相關的工程師來修理或維護。若發現螢幕沾有塵埃，也一定要隨時擦拭乾淨。
３．避免長時間一邊看文件，一邊做電腦輸入，因為眼睛要不停調整焦距，以便看清不同距離的物件，如此眼睛很容易出現疲倦感。可使用文件夾放置文件，使之與電腦平行，讓眼睛在相同距離、角度和水平線下工作。
４．直視螢幕的視線，最好維持在與眼睛向前直視水平線下十至十五度之間，因為將電腦螢幕調低一點，可增加眨眼的次數及睫毛的活動量，有助分泌淚水，增加水份滋潤，便不會感到眼睛乾燥不適了。
５．當您經常要聚精會神看著電腦螢幕時，最好每隔二十分鐘先閉上眼睛休息一下，再張開眼睛凝視遠方約二十呎處(若有綠色植物可凝視最佳)，並維持二十秒鐘。利用這個方法，可鬆弛眼球的肌肉，促進眼睛健康。
６．平時在閉眼休息時可將雙手搓熱，利用溫熱的雙手輕輕按摩眼睛，或是轉動眼球使之上下左右移動，以鬆弛眼部肌肉、消除疲勞。而睡前可用濕熱毛巾熱敷眼睛，只要五分鐘就可促進局部血液循環，也頗有消除疲勞之效。
７．如果發現有視力問題或眼睛已有發炎反應時，應該要找眼科專科醫師，做一次徹底的檢查與治療。　
以上的方法是提供給各位「網路族」、「電腦族」、「科技新貴」們的一些護眼小秘方，這也許能夠解決一些簡單的眼睛不適，但最中肯的建議仍是希望所有的電腦使用者，對於使用電腦的時間要能夠有所節制，充足的睡眠及眼睛充分的休息，才是真正杜絕「電腦終端機症候群」的好方法。