上網3小時  盯出電腦終端機症候群

中國時報 2008.01.23  張翠芬／台北報導

整天掛在電腦上的網路族，小心出現「電腦終端機症候群」。眼科醫師建議，農曆春節與其整天待在電視機或電腦前，不如去電影院看電影，因為黑暗環境使瞳孔放大，讓眼睛適度放鬆。

農曆春節即將到來，過年期間返台接受雷射近視手術的患者增加，因熬夜打麻將或長期上網導致眼睛不適的案例也不在少數。眼科醫師指出，春節期間全家團圓，許多人長時間盯著電視、上網或打麻將，將導致頸部肌肉僵硬，而眼睛四周血液循環變差，將可能會引起黑眼圈、假性近視、頭痛、眼睛酸紅等過勞症狀。

眼科醫師張朝凱說，根據美國全國職業保健與安全研究所的調查顯示，每天在電腦前工作3小時以上的人，90％的人眼睛會出現問題，症狀包括：眼睛乾澀、頭痛、煩躁、疲勞、注意力難以集中……等，這些症狀統稱為「電腦終端機症候群」。

■年輕族群 整天黏在螢幕上

由於國人每周平均盯在電視、電腦、電玩、手機螢幕上的時間高達37小時；其中超過616萬人每周甚至超過49小時，平均每天有將近1?3的時間都黏在螢幕上，尤其是20至29歲年輕族群，每天平均使用螢幕時間將近8小時，是各年齡層之冠。

眼睛是靈魂接觸世界的第一個窗口，張朝凱昨天在新書《眼睛保健聖經》發表會上呼籲國人，千萬別輕忽了視力保健工作。該如何避免「電腦終端機症候群」？張朝凱醫師建議，可以調整環境來避免眼睛的傷害，例如將螢幕的上端稍微低於視線10至15度，眼睛與電腦螢幕距離要保持在30cm以上。

另外，在電腦前每工作1個小時，就應該閉目休息10分鐘，或用手按摩，讓眼睛上下左右、看遠看近放鬆眼部周圍肌肉，張朝凱建議，經常守在電腦前的網路族，不妨利用休假到電影院看電影，一方面休閒抒壓，另一方面也可以讓眼睛肌肉獲得休息。

■應景年貨 腰果、核桃護目

在飲食方面，應多吃富含維生素A的食物，例如胡蘿蔔、動物肝臟，應景的年貨如：腰果、核桃這些食物都富含維生素E，燙菠菜、牛奶麥片糊、番茄拼盤等等，都是過年期間用來保養靈魂之窗的實用妙方。