?長期用電腦，眼睛問題少不了?

「什麼你不會打電腦！也不知道什麼是網咖，你太落伍了吧」！這是我們在年輕的一代裡常會聽到的對話，由於科技資訊的發達，電腦的普及率越來越高，別說許多公司都將原有的人工文書作業改由電腦來處理，就連新一輩e世代的人類對於電腦網路的著迷程度亦不在話下，使的許多人每一天面對電腦的時間，比面對家人的時間還要多。電腦的使用普及故然是帶給了我們生活上許多的方便，不過水能載舟亦能覆舟，無論你使用電腦的目的是在於娛樂休閒或是工作，只要長期面對電腦螢幕不休息，身體就會有許多的不適被引發，甚至造成疾病，對於這些因長期使用電腦所引起的疾病或身體上的不舒服，我們統稱為「電腦終端機症候群」。

對這個專有名詞也許你沒聽過，但並不表示你沒有這樣的問題，因為現代人對於電腦或多或少都會有所接觸，也許你現在正是這種「電腦終端機症候群」的患者而不自知，又或許你正在奇怪，自己為什麼會常常覺得眼睛不舒服呢！現在讓我陪你們一同檢視自己，是否得了這種新的文明病。

到底什麼是「電腦終端機症候群」呢？簡單的說就是在使用電腦作業時，因為長久不良的操作習慣，以及長時間注視電腦螢幕，所引起種種不適的症狀我們統稱之，其中包括眼睛的不適、頸部、背部、肩膀的肌肉痠痛及手腕關節疼痛等問題，而最直接受到影響的就是「眼睛」。由於使用電腦一般都是近距離的看著螢幕，眼睛本來就比較吃力，而且電腦螢幕是由許多小光點所組成，眼睛在閃爍頻繁的螢幕前不容易聚焦，使得眼睛更容易疲勞，再加上電腦螢幕經由燈光照射後常常會反光，如此觀看電腦就會變得更吃力了。這也就是為什麼在長期使用電腦過後，眼睛會覺得酸痛的道理，這種眼睛疲勞有時甚至會影響到了神經系統而導致頭痛。另外，由於使用電腦時，眼睛太專注在電腦上，造成眨眼次數減少，眼睛表面水分迅速蒸發，而乾燥的眼睛不但會使眼睛缺氧、發紅，更會因為無淚液滋潤眼睛，而無法有殺菌的效果，久而久之就可能會造成慢性結膜炎或形成乾眼症。除此之外，還有許多人會有視力下降、眼睛分泌物增多、怕光及視覺變暗、複視，甚至眼睛紅、腫、痛、發炎等現象，這些都是「電腦終端機症候群」的症候。

在瞭解了「電腦終端機症候群」對眼睛的影響後，相信已經有很多人開始發現自己似乎有了類似的症狀了，不要緊張接下了我們所要談的，就是要教大家如何預防眼睛的問題，以下有幾點可供參考：

1.使用電腦時光線要充足，但光源不可直接照射於電腦螢幕上，並且最好能在電腦螢幕前加上護目鏡。

2.如果電腦螢幕出現模糊不清、螢幕閃動等不良的情況時，必須要立即通知相關的工程師來修理或維護。若發現螢幕沾有塵埃，也一定要隨時擦拭乾淨。

3.避免長時間一邊看文件，一邊做電腦輸入，因為眼睛要不停調整焦距，以便看清不同距離的物件，如此眼睛很容易出現疲倦感。可使用文件夾放置文件，使之與電腦平行，讓眼睛在相同距離、角度和水平線下工作。

4.直視螢幕的視線，最好維持在與眼睛向前直視水平線下10至15度之間，因為將電腦螢幕調低一點，可增加眨眼的次數及睫毛的活動量，有助分泌淚水增加水份滋潤，便不會感到眼睛乾燥不適了。

5.當您經常要聚精會神看著電腦螢幕時，最好每隔二十分鐘先閉上眼睛休息一下，再張開眼睛凝視遠方約二十呎處（若有綠色植物可凝視最佳），並維持二十秒鐘。利用這個方法，可鬆弛眼球的肌肉，促進眼睛健康。

6.平時在閉眼休息時可將雙手搓熱，利用溫熱的雙手輕輕按摩眼睛，或是轉動眼球使之上下左右移動，以鬆弛眼部肌肉、消除疲勞。而睡前可用熱毛巾熱敷眼睛，只要5分鐘就可促進局部血液循環，也頗有消除疲勞之效。

7.如果發現有視力問題或眼睛已有發炎反應時，應該要找眼科專科醫師，做一次徹底的檢查與治療。

以上的方法是提供給各位「網路族」、「電腦族」、「科技新貴」們的一些護眼小秘方，這也許能夠解決一些簡單的眼睛不適，但最中肯的建議仍是希望所有的電腦使用者，對於使用電腦的時間能夠有所節制，充足的睡眠及眼睛充分的休息才是真正杜絕「電腦終端機症候群」的好方法。

（作者張朝凱為台北博仁醫院眼科主任、國立台北護理學院助理教授）