文/張朝凱   諾貝爾醫療集團執行長

長期使用電腦，會造成或重或輕的眼睛疲勞症，若未經過專業醫師的診斷與治療，將對靈魂之窗帶來許多慢性傷害。

長期疲勞  慢性傷害

不論是辦公、上網或娛樂，「電腦」在現代生活中幾乎是不可或缺的一種生活必需品。由於電腦螢幕是由許多小光點所組成，眼睛在閃爍頻繁的螢幕前不容易緊焦，加上電腦螢幕經由燈光照射後常會有反光現象，長期使用下，難免會造成或輕或重的眼睛疲勞症，此時，若未經過專業醫師的診斷和治療，往往會對我們的靈魂之窗帶來許多慢性傷害。

眼睛疲勞在眼科的專有名詞稱之為「Asthenopia」，主要症狀有 視力模糊、複視、眼紅、刺痛、怕光、痠澀、沙粒感、異物感、乾澀、頭痛、眼眶痛、頸背痛、顏色嵐覺錯亂、視物效率下降等症狀，而這些也正是現代長期使用電腦者常見的眼疾。
 

電腦終端機症候群的三大問題

一般人在看東西峙，眼睛會隨著注視東西的遠近，自動調整眼球的屈調功能。但是電腦一族因容易長期固定定視近距離焦距，造成屈調過當、緊張，幫助屈調的肌肉長期處在過度緊張及收縮狀態下，形成肌肉疲勞，引起眼眶痛、頭痛、視力模糊、對焦不良、對焦效率下降，甚至引起複視、眼肌平衡失調等問題。

此外，長期專注電腦螢幕時，不知不覺中會減少大腦的眨眼反射動作，眨眼次數減少的後果，就是淚膜蒸發速度增加、淚液減少、淚液滲透壓增加，造成「乾眼症」'進而有眼睛紅、刺痛、怕光、溢淚、痠澀、砂粒異物戚、乾澀等症狀。

另一個問題就是眩光 (Glare)。由於電腦螢幕的不當反光，會減少閱讀體的清晰度、對比及易讀性，造成大腦長期閱讀時的認知困難，久而久之便引起頭痛及認知率降低。

根據日本最新研究顯示，一天盯著電腦螢幕超過六小時的電腦族若本身又有近視和慢性眼疾，因眼睛未能得到適當休息而導致眼壓升高，未來罹患青光眼的機會將高出數倍。

國外的報導亦發現，在電腦終端機前工作只要連續工作二至四小時就可能會引起暫時性的近視，同時降低兩眼內緊的能力。

眼睛要運動  預防有方法

欲降低電腦對眼睛的傷害，除了盡可能減少使用時間外，一些基本的預防方法，亦能提供適時的幫助。例如:

一、使用電腦時光線要充足，光源不要直接照射在電腦螢幕上，並且裝上護目鏡。

二、如果電腦螢幕出現模糊不清、螢幕閃動等不良的情況時，必須立即停止使用;若螢幕上沾有塵埃，也一定要隨時擦拭乾淨。

三、避免長時間一邊看文件，一邊做電腦輸入，以免眼睛因需要不停調整焦距，而更容易出現疲倦鼠。盡量使用文件夾放置文件，使之與電腦平 行，讓眼睛在相同距離、角度和水平線下工作。

四、直視螢幕的視線，最好維持在與眼睛向前直視水平線下十至十五度之間，因為將電腦螢幕調低一點，可增加眨眼的次數及睡毛的活動量，有助分泌說水增加水分滋潤，減少眼睛乾
燥不適。

五、每隔二十分鐘閉上眼睛休息一下，再張開眼睛凝視遠方約二十呎處(若有綠色植物可凝視最佳)，並維持二十秒鐘。利用這個方法，可鬆她眼球的肌肉，促進眼睛健康。

六、平時在閉眼休息時可將雙手搓熱，利用溫熱的雙手輕輕按摩眼睛，或是轉動眼球使之上下左右移動，以鬆她眼部肌肉、消除疲勞。而睡前可用熱毛巾熱敷眼睛，只要五分鐘就可促進局部血液循環，也頗有消除疲勞之效。

七、如果發現已有視力問題或眼睛發炎現象時，應立即請眼科專科醫師診治，以免一時疏忽，造成更嚴重地慢性傷害。