你今天使用手機了嗎？3C時代來臨，每個人生活都離不開各式3C產品，上班長時間使用電腦、下班還要滑手機追劇，根據專業醫學會調查顯示，民眾每天使用3C螢幕達10.7小時，高達8成民眾有不適問題。長時間使用3C過度，不僅容易產生泛紅、模糊，嚴重者更容易有健康風險！這次特別邀請諾貝爾集團總院長 張朝凱醫師，和大家分享日常該如何保健，不想面臨3C使用過勞危機，趕快筆記！

不當使用3C產品，晶亮水潤說byebye

隨著3C產品的普及，不論男女老少幾乎人手一機，根據2019年財團法人台灣網路資訊中心的調查指出，近半年12歲以上上網率高達88.8%。長時間低頭滑手機，不僅會對頸椎造成壓迫性傷害，當集中精神看螢幕時，容易造成不適，長時間近距離接觸藍光，對健康傷害更大。張朝凱醫師說明，近年來年輕案例明顯增加，當長時間過度使用，甚至會出現模糊、增加早發性健康的風險，不可不慎。

低頭族照護之道：適時放鬆＆攝取綠色蔬菜

現代人免不了使用3C產品，只能想辦法減緩過度使用後傷害發生。保護靈魂之窗先抗藍光，張朝凱醫師建議在光線充足下觀看螢幕，至少要距離螢幕30公分，每使用30分鐘，就要讓休息10分鐘，或看向遠方放鬆休息。日常飲食可持續補充富含葉黃素的深綠及黃色蔬菜及水果類。

3C族適當補充！游離型葉黃素吸收較佳

當無法攝取足夠的天然食物時，也可以適當的補充葉黃素保健食品。市面上的保健品分為酯化型與游離型兩大類，酯化型須透過腸道酵素輔助，需搭配油脂一起食用，吸收不易也較不適合消化不佳者食用。張朝凱醫師表示，游離型葉黃素分子小，吸收率相較於酯化型葉黃素高，而游離型葉黃素其中又以液態劑型吸收最好，但醫學專家建議每人每天攝取6~10毫克就足夠也不宜與β胡蘿蔔素補充品一起使用，避免吸收率下降。

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