?永保眼睛水亮動人的五個招式?

電腦目前在絕大多數的辦公室中，已經成為不可或缺的工具，每天需要使用電腦的上班族也一定不在少數，甚至在下班後，把工作帶回家繼續在電腦前奮戰，或者以上網為娛樂的人都大有人在。然而長時間做某一件事而不休息，一定會造成某種程度的傷害，眼睛長時間盯著電腦看當然也不會例外。眼睛是我們最自豪的「靈魂之窗」，但我們卻常常因為疏忽或者眼睛疲勞卻不自覺， 而造成眼睛過大的負擔。尤其是在有了電腦這個方便好用的工具之後，大家更是天天「呆」坐在電腦前，不管是工作或是上網。如此一來，不僅會讓視力受損，造成「電腦視覺症候群」的機率也大幅提高。

什麼是「電腦視覺症候群」?

到底什麼是「電腦視覺症候群」呢?它是因為你的眼睛長時間專心於電腦螢幕，造成眨眼次數降低,眼睛表面水分迅速蒸發，久了就會出現慢性結膜炎或乾眼症的病症。那麼，長時間看書會有這些症狀產生嗎? 其實長時間看書、看報紙當然也會對眼睛造成傷害，但是跟電腦的差別是，書是平面、不動的，而電腦螢幕則是由許多小光點所組成， 而且是非連續性畫面，眼睛在閃爍頻繁的螢幕前會不容易眾焦，因此眼睛更易疲勞。

「此外，因為電腦螢幕是一個鏡面，本身也會發光，再加上日光燈或光源的照射，所以常常會造成反光，觀看電腦就會變得比較吃力。」Kingnet的國家網路醫院駐院醫師張朝凱醫師解釋著。

看到這裡，可能很多人開始覺得心虛了起來，「糟糕!我也常常盯著電腦螢幕看，那我是不是也患了『電腦視覺症候群』?」

你患了電腦視覺症候群嗎?

想知道你是不是也患了電腦視覺症候群很簡單，想想看你是不是常覺得眼睛總是乾澀、酸痛? 如果是的話，小心!眼睛酸澀正是症狀之一。除此之外，眼睛疲勞、頭痛、雙影像視覺(也就是出現兩個影像)、覺得螢幕影像模糊、眼睛腫痛甚至發炎，都是電腦視覺症候群的症候。

眼睛會「酸」是因為近距離看電腦，眼睛會「澀」則是因為乾燥。「酸」會造成眼睛疲勞，甚而引起神經疲勞，這也就是為什麼電腦看久了會頭痛的原因。「澀」的部分，則是因為眼睛太過專注在電腦上，造成眨眼次數滅少，淚液快速蒸發。

此外,現在大多數的辦公室內都安裝有空調系統，所以濕度低，更加速了淚液的蒸發，如果不巧你又是隱形眼鏡族，那真的只有四個字可以形容「雪上加霜」而這正是造成後天性「乾眼症」的主要原因。乾燥不但會造成眼睛缺氧、發紅、缺乏淚液滋潤的眼睛也會因無法殺菌，而有可能發炎。

做做眼操,照顧眼睛!

你的眼睛累了嗎?張醫師教了我們一些放鬆眼睛的眼部體操，為了你的眼睛著想，跟著我們一起來動動你的眼睛， 好跟眼睛疲勞說拜拜吧!

第一招：用力眨眨眨你的眼睛

眨眼睛不必教大家都會吧！請先用力閉上你的眼睛。

再把眼睛睜開。睜、閉眼的動作重複做個５次左右就行了。

第二招：

眼球向右看，保持數秒。

再回到正中位置。

眼球向左看，保持數秒。

再回到正中位置。

眼球向上看，保持數秒。

再回到正中位置。

眼球向下看，保持數秒。

再回到正中位置。

第三招：遮遮掩掩按摩眼球

閉上眼睛，隻手稍微用力蓋住眼球。

大約過三秒鐘左右，再將隻手拿開。

第四招：冷熱交替敷眼睛：

毛巾浸熱水後擰乾，敷在眼睛上數秒。之後再將毛巾浸冷水後擰乾，敷在眼睛上，每日一次即可。

第五招：看遠看近調節眼肌：

選一個距離較近的景物，看個五秒鐘。

再把視線調到距離較遠的景物，瞭望約五秒鐘。兩個動作反覆做個幾次即可。

眨眼可以避免眼睛過於疲勞和乾燥，而轉動眼球則是為了避免你的眼睛因為盯著電腦太久，造成眼部肌肉僵硬，雙手遮眼可以按摩你的眼球，讓你的眼睛鬆弛舒適(不過做這個動作前要記得先洗洗手)，用毛巾冷、熱敷你的眼睛則可以促進眼球血液循環，消除疲勞，而且還可以消除你的黑眼圈呢！至於讓眼睛看遠又看近，則是為了調節你的眼部肌肉，讓它恢復彈力喔!

如何讀眼睛免於傷害?

俗話說「預防重於治療」除了做做眼部操，消除疲勞鬆強眼睛以外，還有什麼方法可以預防「電腦視覺症候群」呢?

1.適當的眼睛休息：瞳孔在自然狀態下是放大的，瞳孔縮小表示在用力而，光源太強和近距離看東西瞳孔都會縮小，眼睛需要用力。因此張醫師建議,在看電腦時，每30分鐘至少要休息5分鐘，休息時可以轉轉眼球，或者看看遠方，總之不要再盯著電腦看，讓眼睛可以獲得適當的放鬆。

2.合適的電腦工作環境：調整燈光以讓眼睛舒適為原則，但因為電腦本身就是發光體，所以不要讓光源直接照射在螢幕上，以避免反光

3.正確的姿勢：保持身體與腳呈垂直的坐姿，電腦螢幕最好置於眼睛水平以下約10至15公分，也就是讓眼睛俯視電腦。而螢幕與眼睛的距離14吋螢幕至少要保持60公分左右，如果是15吋螢幕則最好有70公分的距離。

4.配戴合適之眼鏡：張醫師認為，足夠的度數是為了輔助看清楚景物。但是使用電腦是近距離的，因此度數超過200度的人，最好能配戴比原來度數略低約150度的眼鏡，如果是沒有近視的人， 與電腦保持的距離最好比正常再遠一點。

5.補充眼睛營養：可以多吃富含維他命A的食物，如胡蘿蔔、波菜、蕃茄等。

6.電腦加裝護目鏡：雖然張醫師認為目前電腦輻射已經降至最低，但是如果是每天必須在電腦前工作超過8小時的上班族，選配一個護目鏡以隔離螢幕輻射，仍是對眼睛比較好的作法。此外，張醫師還語出驚人地表示「放風箏」和「看電影」都是對眼睛只有幫助沒有傷害的娛樂。放風箏因為是遠距離看事物，這點大家可能還想的到，但是看電影呢?「因為「暗視』的效果」張醫師說。看電影時室內的燈全都關閉，此時瞳孔是放大的，再加上電影螢幕很大，若能坐在中後排，與螢幕有一點距離的位置最好，這樣看起電影來眼睛會很舒服。因此張醫師強烈建議大家不妨在休假時多到電影院看電影。